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针灸美雕培训教您如何健康减肥

编辑:天健针灸美雕  时间:2018-06-22

  对于爱美人士来说,减肥是永远说不完的话题。拥有一个苗条的身材,是每一个年轻人都在追求的事情。尤其是针对女性来说。现在不管是寒冷的冬季,还是炎热的酷暑,女性都会打扮的比较时尚;市面上有很多减肥产品,不仅损伤身体,反弹也很厉害,今天针灸美雕培训小编为大家讲述如何健康减肥!
  1.切忌节食减肥
  节食减肥是所有方法中最不可取的,也是对生理以及心理健康伤害最大的。节食减肥对生理健康伤害无需多说,后果除可导致贫血、甲状腺机能亢进等营养性疾病外,还会引起内分泌功能失调,如月经不调、闭经等,使身体机能发生紊乱,甚至导致神经性厌食症,并可发生死亡。对心理伤害则是一次次的去担心自己今日是否有卡路里摄入过量,引发疑虑,使人变得多疑,对身边的人也产生一种疏远感,变得沉默寡言。就曾经有一个乐观积极外向的女孩,因为节食减肥,后来减肥减下来,但是已经完全变成了另一个人,对人多疑,自己也没自信心了,一看见她的第一印象就是憔悴。所以节食减肥是最不可取的方式。
  2.切忌快速减肥
  快速减肥也是一种不可取的,经常伴随着药物以及节食等。这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯。
  3.保证充足睡眠
  充足的睡眠能帮助你减肥,根据研究表明,缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会导致体内的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一种重要激素,它的上升也就意味着你的食欲大增,然后会吃得更多,对减肥非常不利。减肥的姐妹们记住每天必须睡7-8个小时哦。
  4.保证膳食均衡
  记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。早餐也是一成不变的,习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然,这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,无法代谢的情况下,让身体水肿不消。淀粉则属于复合碳水化合物,具有比糖类更具有效果,每天吃一些淀粉类食物是很有必要的。
  5.控制热量摄入
  减肥就是要让一天所消耗的热量多余一天的摄入量,如果摄入量太大就会使得你的减肥努力统统付之东流。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
  6.坚持适量运动
  要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

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